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(资料图片仅供参考)

目前，我国每年大约有两百万例骨折与骨质疏松相关，其中70%发生在女性身上。

骨质疏松的后果也远比大家想象的严重：20%的老年人在骨折后一年内死亡，50%的人从此失去独立生活的能力。

湖南光琇医院、湖南光琇健康管理中心温馨提示：如果家中已有骨质疏松的老年人，早期发现和适当治疗可延缓疾病发展，有效预防骨折。

什么是骨质疏松？

这是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加和骨折危险性增加为特征的全身性骨骼疾病。

上图从左到右依次为：正常、骨密度低下、骨质疏松和严重骨质疏松。

骨骼是活的人体组织，它不断新陈代谢，旧的骨质被吸收，由新组成的骨质代替。当吸收期过多或过快时，骨质疏松症便会出现。

骨质疏松有哪些危害？

1、全身骨骼、肌肉疼痛；

2、脊柱变形；

3、容易导致骨折。

老年人和绝经后妇女，更容易发生骨质疏松。

如何获知自己是否有骨质疏松？

骨质流失通常悄悄发生，没有明显症状。但随着情况加重，常见症状包括：

1、背部疼痛，可能已发生小骨折或者维生素D水平极低；

2、身高缩短5厘米，可能是椎骨骨折征兆；

3、晚期可能会出现脊柱后凸或驼背；

4、易发生骨折，常见于髋部、腕部和脊柱。

骨质疏松可以预防吗？

当然是可以的！

具体有如下方式：

1、为老年人采取防止跌倒措施

● 生活环境应光线充足、地面干燥且少障碍物，不铺地毯或将地毯固定住；

● 在饭后起立、夜间起床、下雨下雪、地面有冰、负重等容易跌倒的情况，应加倍小心，采取措施防止跌倒；

● 外出活动时使用各种保护工具：如步行器、关节保护器、具防滑鞋底且富弹性的平底鞋等。

2、均衡膳食

● 多吃富含钙质食物：海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类、坚果类。

比如，牛奶是名副其实的“天然钙片”，一杯牛奶（200ml）中的钙就超过了200mg。

绿叶蔬菜也是低调的“补钙能手”，几乎所有的深绿色蔬菜（菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等）钙含量都不低。

3、适当户外活动和日照

● 适当运动不仅能预防因不运动引起的骨量丢失，还可以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。

不过，老年人要量力而行地锻炼，例如散步、广场舞和太极拳等，都是不错的方式。

● 晒太阳能对机体起到温热作用，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活动功能。另外，阳光还能促进体内活性维生素D的生成。

Q：补钙是不是越多越好？

A：专家建议，成人每天应摄入钙含量为800毫克，50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克；一次摄入量不宜超过 500毫克，补得太多利用率反而可能降低。

50 岁以上、居住在社区的健康人群，无须为了避免骨折而服用钙剂和维生素D，盲目服用甚至会引发高血钙及高尿钙、肾结石、腹胀、便秘等病症。

湖南光琇医院温馨提示：

减低骨折风险

提高保护能力

共同呵护老年人健康平安

（编辑ATU。图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者： 湖南光琇医院 门诊 陈露

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